思要在短时间内增重，要津在于合理搭配高热量、高养分的饮食，并聚拢符合的通顺。以下是一周增肥十斤的食谱与快速增重措施，匡助你健康灵验地增多体重。 率先，逐日摄入热量应高于花费量。忽视每天摄入3000-4000大卡，采选高卵白、高碳水、适量脂肪的食品。举例，早餐可吃鸡蛋、全麦面包、牛奶和坚果；午餐包括米饭、鸡胸肉、豆腐和蔬菜；晚餐则以牛肉、红薯、玉米为主。 其次，增多餐次。一天可安排5-6餐，包括正餐和加餐。零食可采选坚果、酸奶、香蕉、奶酪等高热量食品，幸免空心时间过长。 同期，符合进行力量纯熟，